C14—1扬子二小校园足球社团或兴趣小组
2020-2021学年足球队和社团训练计划
备注：周一、周二、周四、周五为足球队训练，周三为社团训练。
月份 | 周次 | 星期 | 训练内容 | 训练时间 |
九 月 份 | 第一周 | 一 | 1.颠球 2.球性球感 3.小比赛 | 120’ |
二 | 1.颠球 2.比赛30分钟 3.折返跑20米*4*3组 | 120’ | ||
三 | 1.颠球 2.运球绕杆 3.基本技术 | 120’ | ||
四 | 1.游戏热身 2.面对面脚内侧传接球 3.小比赛 4.慢跑1000米 | 120’ | ||
五 | 1.热身 2.头顶球练习 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 1.热身 2.脚内侧传接球 | 45’ | |
二 | 1.大腿颠球 2.行进间脚内侧传接球 3.小比赛20分钟 4.放松5分钟 | 90’ | ||
三 | 1.热身 2.脚背内侧传球 | 45’ | ||
四 | 1.各部位颠球10分钟 2.行进间传接球练习 3.小比赛20分钟 4.放松 | 90’ | ||
五 | 1.脚底拉球练习 2.射门练习 3.小比赛 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 1.复习脚内侧传接球 2.面对面跑动中脚内侧传接球 | 120’ | |
二 | 1.热身 2.脚背内侧传球 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.热身 2.行进间传接球 3.运球过障碍 4. | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.三人行进间快攻配合练习 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
五 | 1.热身 2.半场攻防练习 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 1.各部位颠球 2.脚内侧传接球 3.头顶球练习 | 120’ | |
二 | 1.热身 2.行进间传接球 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
三 | 1.斗牛练习 2.运球射门练习 | 120 | ||
四 | 1.热身 2.两人面对面攻防练习 3.半场攻防练习 | 120’ | ||
五 | 1.拨球扣球练习 2.任意球练习 | 120’ | ||
十 月 份 | 第一周 | 一 | 1.运球过障碍练习 2.左右脚传接球练习 | 120’ |
二 | 1.热身 2.运球过人练习 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
三 | 1.颠球 2.三人间传高球 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.胸部停球练习 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
五 | 1.颠球 2.运球绕杆射门练习 3.任意球练习 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 1.颠球 2.进攻配合练习 | 120’ | |
二 | 1.热身 2.复习周一的进攻配合练习 3.小比赛 4.体能练习1500米 | 120’ | ||
三 | 1.颠球 2.脚内侧踢球 3.运球绕杆 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.行进间传接球练习 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
五 | 1.斗牛练习 2.射门练习 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 1.颠球 2.角球配合练习 | 120’ | |
二 | 1.热身 2.横传直插练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.运球练习 2.任意球配合练习 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.横传斜插练习 3.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.斗牛 2.斜传斜插练习 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 1.颠球 2.角球配合练习 | 120’ | |
二 | 1.热身 2.横传直插练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.运球练习 2.任意球配合练习 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.横传斜插练习 3.小比赛 | 90’ | ||
五 | 1.斗牛 2.斜传斜插练习 | 120’ | ||
十 一 月 份 | 第一周 | 一 | 1.头顶球练习 2.左右脚运球绕杆 | 120’ |
二 | 1.热身 2.行进间传接球练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.拉球转身练习 2.停球转身运球练习 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.半场攻防练习 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
五 | 1.颠球 2.球点球练习 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 1.运球过人练习 2.脚内侧传接练习 3.耐久跑2000米 | 120’ | |
二 | 1.颠球 2.运球过人 3.进攻配合练习 4.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.热身 2.一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习 3.运球过障碍 4.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.传接球练习 2.一对一运球突破对抗练习 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 1.颠球 2.练习踢弧线球 | 120’ | |
二 | 1.迎面直传直跑练习 2.两人传高球进攻练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.行进间直线颠球10米折返 2.一抛一接：大腿、胸部、头部 | 120’ | ||
四 | 1.行进间颠球绕杆练习 2.直线10米折返运球 3.迎面接球-运球-传球组合练习 4.慢跑1000米 | 120’ | ||
五 | 1.斗牛练习 2.射门练习 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 1.圆形运球绕杆练习 2.圆形行进间传接球练习 | 120’ | |
二 | 1.两人行进间传地滚球练习 2.两人行进间传高空球练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.运球过障碍 2.两人行进间传接球过障碍 | 120’ | ||
四 | 1.两人行进间二过一配合练习 2.三人行进间进行横传、斜传练习 3.小比赛 4.放松 | 120’ | ||
五 | 1.三人中一人在中间横向移动传接球练习 2.两人移动中传接球并下底传中射门练习 | 120’ | ||
十 二 月 份 | 第一周 | 一 | 1.颠球 2.头顶球练习 | 120’ |
二 | 1.热身 2.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.传接高空球 2.定位踢远练习 | 120’ | ||
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四 | 1.定位踢准练习 2.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.五人制小比赛 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 1.行进间各种形式的传接球练习 | 120’ | |
二 | 1.角球争顶练习 2.抢断球练习 | 120’ | ||
三 | 接高空球后运球射门练习 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.接球后转身运球过障碍 3.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.三人间各种部位传接球练习 2.折返跑20米*4*3组 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 1.运球练习 2.三人间头顶球练习 | 120’ | |
二 | 1.自抛自接练习 2.三人运球突破四人练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.无球移动练习 2.四对二练习 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.回传反切直插二过一配合 3.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.颠球练习 2.连续二过一配合 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 1.传球跑位练习 2.倒勾球练习 | 120’ | |
二 | 1.接反弹球练习 2.两人行进间传球交叉换位练习 3.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.运球绕杆练习 2.四对三攻防练习 | 120’ | ||
四 | 1.热身 2.边路传中与中路射门练习 3.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.颠球 2.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习 3.体能测试 | 120’ |
2020-21年度足球队和社团训练计划（第二学期）
月份 | 周次 | 星期 | 训练内容 | 训练时间 |
三 月 份 | 第一周 | 一 | 4.颠球 5.球性球感 6.小比赛 | 120’ |
二 | 4.颠球 5.比赛30分钟 6.折返跑20米*4*3组 | 120’ | ||
三 | 4.颠球 5.运球绕杆 6.基本技术 | 120’ | ||
四 | 5.游戏热身 6.面对面脚内侧传接球 7.小比赛 8.慢跑1000米 | 120’ | ||
五 | 3.热身 4.头顶球练习 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 3.热身 4.脚内侧传接球 | 45’ | |
二 | 5.大腿颠球 6.行进间脚内侧传接球 7.小比赛20分钟 8.放松5分钟 | 90’ | ||
三 | 3.热身 4.脚背内侧传球 | 45’ | ||
四 | 5.各部位颠球10分钟 6.行进间传接球练习 7.小比赛20分钟 8.放松 | 90’ | ||
五 | 4.脚底拉球练习 5.射门练习 6.小比赛 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 3.复习脚内侧传接球 4.面对面跑动中脚内侧传接球 | 120’ | |
二 | 4.热身 5.脚背内侧传球 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 5.热身 6.行进间传接球 7.运球过障碍 8. | 120’ | ||
四 | 5.热身 6.三人行进间快攻配合练习 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
五 | 3.热身 4.半场攻防练习 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 4.各部位颠球 5.脚内侧传接球 6.头顶球练习 | 120’ | |
二 | 5.热身 6.行进间传接球 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
三 | 3.斗牛练习 4.运球射门练习 | 120 | ||
四 | 4.热身 5.两人面对面攻防练习 6.半场攻防练习 | 120’ | ||
五 | 3.拨球扣球练习 4.任意球练习 | 120’ | ||
四 月 份 | 第一周 | 一 | 3.运球过障碍练习 4.左右脚传接球练习 | 120’ |
二 | 5.热身 6.运球过人练习 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
三 | 3.颠球 4.三人间传高球 | 120’ | ||
四 | 5.热身 6.胸部停球练习 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
五 | 4.颠球 5.运球绕杆射门练习 6.任意球练习 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 3.颠球 4.进攻配合练习 | 120’ | |
二 | 5.热身 6.复习周一的进攻配合练习 7.小比赛 8.体能练习1500米 | 120’ | ||
三 | 4.颠球 5.脚内侧踢球 6.运球绕杆 | 120’ | ||
四 | 5.热身 6.行进间传接球练习 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
五 | 3.斗牛练习 4.射门练习 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 3.颠球 4.角球配合练习 | 120’ | |
二 | 4.热身 5.横传直插练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.运球练习 4.任意球配合练习 | 120’ | ||
四 | 4.热身 5.横传斜插练习 6.小比赛 | 120’ | ||
五 | 3.斗牛 4.斜传斜插练习 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 3.颠球 4.角球配合练习 | 120’ | |
二 | 4.热身 5.横传直插练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.运球练习 4.任意球配合练习 | 120’ | ||
四 | 4.热身 5.横传斜插练习 6.小比赛 | 90’ | ||
五 | 3.斗牛 4.斜传斜插练习 | 120’ | ||
五 月 份 | 第一周 | 一 | 3.头顶球练习 4.左右脚运球绕杆 | 120’ |
二 | 4.热身 5.行进间传接球练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.拉球转身练习 4.停球转身运球练习 | 120’ | ||
四 | 5.热身 6.半场攻防练习 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
五 | 3.颠球 4.球点球练习 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 4.运球过人练习 5.脚内侧传接练习 6.耐久跑2000米 | 120’ | |
二 | 5.颠球 6.运球过人 7.进攻配合练习 8.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.热身 4.一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧 | 120’ | ||
四 | 5.热身 6.原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习 7.运球过障碍 8.小比赛 | 120’ | ||
五 | 3.传接球练习 4.一对一运球突破对抗练习 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 3.颠球 4.练习踢弧线球 | 120’ | |
二 | 4.迎面直传直跑练习 5.两人传高球进攻练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.行进间直线颠球10米折返 4.一抛一接：大腿、胸部、头部 | 120’ | ||
四 | 5.行进间颠球绕杆练习 6.直线10米折返运球 7.迎面接球-运球-传球组合练习 8.慢跑1000米 | 120’ | ||
五 | 3.斗牛练习 4.射门练习 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 3.圆形运球绕杆练习 4.圆形行进间传接球练习 | 120’ | |
二 | 4.两人行进间传地滚球练习 5.两人行进间传高空球练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.运球过障碍 4.两人行进间传接球过障碍 | 120’ | ||
四 | 5.两人行进间二过一配合练习 6.三人行进间进行横传、斜传练习 7.小比赛 8.放松 | 120’ | ||
五 | 3.三人中一人在中间横向移动传接球练习 4.两人移动中传接球并下底传中射门练习 | 120’ | ||
六 月 份 | 第一周 | 一 | 1.颠球 2.头顶球练习 | 120’ |
二 | 1.热身 2.小比赛 | 120’ | ||
三 | 1.传接高空球 2.定位踢远练习 | 120’ | ||
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四 | 1.定位踢准练习 2.小比赛 | 120’ | ||
五 | 1.五人制小比赛 | 120’ | ||
第二周 | 一 | 1.行进间各种形式的传接球练习 | 120’ | |
二 | 1.角球争顶练习 2.抢断球练习 | 120’ | ||
三 | 接高空球后运球射门练习 | 120’ | ||
四 | 4.热身 5.接球后转身运球过障碍 6.小比赛 | 120’ | ||
五 | 3.三人间各种部位传接球练习 4.折返跑20米*4*3组 | 120’ | ||
第三周 | 一 | 3.运球练习 4.三人间头顶球练习 | 120’ | |
二 | 4.自抛自接练习 5.三人运球突破四人练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.无球移动练习 4.四对二练习 | 120’ | ||
四 | 4.热身 5.回传反切直插二过一配合 6.小比赛 | 120’ | ||
五 | 3.颠球练习 4.连续二过一配合 | 120’ | ||
第四周 | 一 | 3.传球跑位练习 4.倒勾球练习 | 120’ | |
二 | 4.接反弹球练习 5.两人行进间传球交叉换位练习 6.小比赛 | 120’ | ||
三 | 3.运球绕杆练习 4.四对三攻防练习 | 120’ | ||
四 | 4.热身 5.边路传中与中路射门练习 6.小比赛 | 120’ | ||
五 | 4.颠球 5.两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习 6.体能测试 | 120’ |