三

月

份

第一周

一

1. 颠球

2. 球性球感

3. 小比赛

120’

二

1. 颠球

2. 比赛30分钟

3. 折返跑20米*4*3组

120’

三

1. 颠球

2. 运球绕杆

3. 基本技术

120’

四

1. 游戏热身

2. 面对面脚内侧传接球

3. 小比赛

4. 慢跑1000米

120’

五

1. 热身

2. 头顶球练习

120’

第二周

一

1. 热身

2. 脚内侧传接球

45’

二

1. 大腿颠球

2. 行进间脚内侧传接球

3. 小比赛20分钟

4. 放松5分钟

90’

三

1. 热身

2. 脚背内侧传球

45’

四

1. 各部位颠球10分钟

2. 行进间传接球练习

3. 小比赛20分钟

4. 放松

90’

五

1. 脚底拉球练习

2. 射门练习

3. 小比赛

120’

第三周

一

1. 复习脚内侧传接球

2. 面对面跑动中脚内侧传接球

120’

二

1. 热身

2. 脚背内侧传球

3. 小比赛

120’

三

1. 热身

2. 行进间传接球

3. 运球过障碍

4. 

120’

四

1. 热身

2. 三人行进间快攻配合练习

3. 小比赛

4. 放松

120’

五

1. 热身

2. 半场攻防练习

120’

第四周

一

1. 各部位颠球

2. 脚内侧传接球

3. 头顶球练习

120’

二

1. 热身

2. 行进间传接球

3. 小比赛

4. 放松

120’

三

1. 斗牛练习

2. 运球射门练习

120

四

1. 热身

2. 两人面对面攻防练习

3. 半场攻防练习

120’

五

1. 拨球扣球练习

2. 任意球练习

120’

四

月

份

第一周

一

1. 运球过障碍练习

2. 左右脚传接球练习

120’

二

1. 热身

2. 运球过人练习

3. 小比赛

4. 放松

120’

三

1. 颠球

2. 三人间传高球

120’

四

1. 热身

2. 胸部停球练习

3. 小比赛

4. 放松

120’

五

1. 颠球

2. 运球绕杆射门练习

3. 任意球练习

120’

第二周

一

1. 颠球

2. 进攻配合练习

120’

二

1. 热身

2. 复习周一的进攻配合练习

3. 小比赛

4. 体能练习1500米

120’

三

1. 颠球

2. 脚内侧踢球

3. 运球绕杆

120’

四

1. 热身

2. 行进间传接球练习

3. 小比赛

4. 放松

120’

五

1. 斗牛练习

2. 射门练习

120’

第三周

一

1. 颠球

2. 角球配合练习

120’

二

1. 热身

2. 横传直插练习

3. 小比赛

120’

三

1. 运球练习

2. 任意球配合练习

120’

四

1. 热身

2. 横传斜插练习

3. 小比赛

120’

五

1. 斗牛

2. 斜传斜插练习

120’

第四周

一

1. 颠球

2. 角球配合练习

120’

二

1. 热身

2. 横传直插练习

3. 小比赛

120’

三

1. 运球练习

2. 任意球配合练习

120’

四

1. 热身

2. 横传斜插练习

3. 小比赛

90’

五

1. 斗牛

2. 斜传斜插练习

120’

五

月

份

第一周

一

1. 头顶球练习

2. 左右脚运球绕杆

120’

二

1. 热身

2. 行进间传接球练习

3. 小比赛

120’

三

1. 拉球转身练习

2. 停球转身运球练习

120’

四

1. 热身

2. 半场攻防练习

3. 小比赛

4. 放松

120’

五

1. 颠球

2. 球点球练习

120’

第二周

一

1. 运球过人练习

2. 脚内侧传接练习

3. 耐久跑2000米

120’

二

1. 颠球

2. 运球过人

3. 进攻配合练习

4. 小比赛

120’

三

1. 热身

2. 一抛一接：脚内侧、正面、脚背外侧

120’

四

1. 热身

2. 原地一人一球交替做拉拨、扣拨练习

3. 运球过障碍

4. 小比赛

120’

五

1. 传接球练习

2. 一对一运球突破对抗练习

120’

第三周

一

1. 颠球

2. 练习踢弧线球

120’

二

1. 迎面直传直跑练习

2. 两人传高球进攻练习

3. 小比赛

120’

三

1. 行进间直线颠球10米折返

2. 一抛一接：大腿、胸部、头部

120’

四

1. 行进间颠球绕杆练习

2. 直线10米折返运球

3. 迎面接球-运球-传球组合练习

4. 慢跑1000米

120’

五

1. 斗牛练习

2. 射门练习

120’

第四周

一

1. 圆形运球绕杆练习

2. 圆形行进间传接球练习

120’

二

1. 两人行进间传地滚球练习

2. 两人行进间传高空球练习

3. 小比赛

120’

三

1. 运球过障碍

2. 两人行进间传接球过障碍

120’

四

1. 两人行进间二过一配合练习

2. 三人行进间进行横传、斜传练习

3. 小比赛

4. 放松

120’

五

1. 三人中一人在中间横向移动传接球练习

2. 两人移动中传接球并下底传中射门练习

120’

六

月

份

第一周

一

1.颠球    

2.头顶球练习

120’

二

1.热身    

2.小比赛

120’

三

1.传接高空球    

2.定位踢远练习

120’

四

1.定位踢准练习  

2.小比赛

120’

五

1.五人制小比赛

120’

第二周

一

1.行进间各种形式的传接球练习

120’

二

1.角球争顶练习

2.抢断球练习

120’

三

接高空球后运球射门练习

120’

四

1. 热身

2. 接球后转身运球过障碍

3. 小比赛

120’

五

1. 三人间各种部位传接球练习

2. 折返跑20米*4*3组

120’

第三周

一

1. 运球练习

2. 三人间头顶球练习

120’

二

1. 自抛自接练习

2. 三人运球突破四人练习

3. 小比赛

120’

三

1. 无球移动练习

2. 四对二练习

120’

四

1. 热身

2. 回传反切直插二过一配合

3. 小比赛

120’

五

1. 颠球练习

2. 连续二过一配合

120’

第四周

一

1. 传球跑位练习

2. 倒勾球练习

120’

二

1. 接反弹球练习

2. 两人行进间传球交叉换位练习

3. 小比赛

120’

三

1. 运球绕杆练习

2. 四对三攻防练习

120’

四

1. 热身

2. 边路传中与中路射门练习

3. 小比赛

120’

五

1. 颠球

2. 两人行进间横传，至罚球区附近做传球斜插射门练习

3. 体能测试

120’